【佐賀市｜ブリッジができない子へ🌱】体操教室の「ブリッジ強化月間」で身につくこと

「ブリッジをやってみたいけど、体が硬くてできない」「家で練習しても、なかなかお尻が上がらない」。体操を習うお子さんや保護者の方から、よく聞くお悩みです。佐賀市諸富町の体操教室「ACTIVE LINK Gymnastic Academy」の木原です。教室では、10月と11月を「ブリッジ強化月間」とし、ブリッジを集中的に練習しています。ブリッジを練習する意味と、できるようになる進め方をお伝えします。

ブリッジは、アクロバットにつながる大切な土台

ブリッジは、背中や肩、お腹、足をバランスよく使う動きです。側転やバク転など、多くのアクロバットの土台になります。体が硬い子でも、少しずつ練習を重ねれば、動きは変わってきます。8月から9月は倒立前転を練習し、10月から11月はブリッジ系の技に取り組む、というように、教室では数か月単位で計画を立てて、技を積み上げています。

最初に「最終形」を見せる

新しい技に挑戦するときは、まず完成した形を先生がお手本として見せます。立った状態から後ろに倒れて手をつく「立ちブリッジ」や、ブリッジから起き上がる動きなど、ゴールが見えると、子どもは「こうなりたい」とイメージを持てます。そのうえで、できる部分だけを切り出して練習していきます。

できる部分から、少しずつ

たとえば、最初は片足を上げる練習から始めます。手の下に段差を置いて、少し高い位置から始め、慣れてきたら段差を低く、そしてなしへと進めます。一度にすべてを求めず、小さなステップで「できた」を積み重ねます。段階を細かく分けることで、体が硬い子や、怖がる子も安心して取り組めます。

結果だけでなく、「花丸・二重丸・セーフ」で認める

ブリッジの練習では、完全にできなくても、「花丸」「二重丸」「セーフ」と段階で評価する場面があります。肩が前に出てきた、お尻が前より上がった。そんな小さな変化も、名前を呼んで具体的に伝えます。「前よりここが良くなったね」と言われた子は、次の練習も前向きに取り組めます。

ご家庭で練習するときのポイント

無理に反らせたり、強く押したりするのは避けてください。まずは、仰向けで寝て、膝を立て、お尻を持ち上げる動きから始めましょう。痛みがあるときは、すぐにやめてください。10秒キープできたら、「昨日より長くできたね」と事実を一つ伝えてあげてください。

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